貧血におすすめの食べ物とは?

貧血サプリメント

女性は貧血で悩む人が多いですが、改善のためには鉄分をしっかり摂ることも大切です。
基本は食事から鉄分や他の栄養素を摂ることですが、食事で摂れる鉄分には主に2種類の鉄があり、動物性の鉄分「ヘム鉄」と植物性の鉄分「非ヘム鉄」があります。

 

この2種類のうちヘム鉄の方が、体への吸収が良く鉄不足を補う場合に意識する必要があります。
ヘム鉄と非ヘム鉄だと10分の一の違いがあると言われているので、バランスを取りながら摂取することが大切です。

 

ヘム鉄を含むおすすめの食品

肉類

動物性のヘム鉄を食品ではレバーが鉄分を多く含んでおり、豚肉レバーには100gあたり、約13mgと豊富な鉄分を含んでいます。
他にも牛肉や鶏肉なども鉄分を摂るのに大切です。

 

魚類

魚類の中で身近な魚が煮干しです。
100gあたり、18mgと豊富な鉄分を摂ることができるので、小さなお子さんにもおすすめですね。
煮干しは古くから健康に良い食材として親しまれてきましたが、バランスの取れたミネラルを補えるので、おすすめです。

 

食事で補えない鉄分をサプリで補う

食べ物ではレバーなどで摂れるといっても、レバーは頻繁に食べる食材でもありませんし、苦手という人も多いですよね。
毎日食事だけで鉄分を補給するのが難しいという場合はサプリメントで補うことも考えてみましょう。

 

ヘム鉄100%で補う貧血対策サプリ

貧血の改善に役立つとされるサプリメントにも様々な種類がありますが、美めぐり習慣も人気の高い商品のひとつです。
美めぐり習慣の特徴は一日5粒で体に必要な鉄分が手軽に取れることがあげられます。

 

 

ヘム鉄に加えてビタミンB12、葉酸を配合

鉄分は体に吸収されにくい傾向にありますが、吸収率が高い動物性のヘム鉄が配合されています。
ほうれん草などからも鉄分は摂ることができますが、植物性の鉄分は吸収しづらく胃腸を荒らす副作用もあります。
その点、動物性のヘム鉄なら過剰摂取の心配もなく体に優しく鉄分を取り入れていくことができます。

 

国産レバーエキスが配合されており、レバーが苦手という人にも安心して取り入れることができます。

 

このほかにもより効果的に鉄分を吸収することができるビタミンCや赤血球の形成を助ける葉酸が豊富なモロヘイヤも配合されています。
このほかにも鉄の吸収を高めビタミンB群やたんぱく質を豊富に含んだスピルリナも含まれたバランスの良いサプリメントです。

 

美めぐり習慣